金曜日はスイムしてましたのでメモとして
・200m アップ
・50m x 8本
　1分サークル
・50m x 5本　4セット　55秒サークル
　1セット目
　31呼吸
　2セット目
　51呼吸
　3セット目
　25mの半分をハード　折り返しの25mも同様
　4セット目
　25mの半分をハード　折り返しの25mも同様

・50m x 4本　3セット
　1セット目
　25m　4種目
　25m　フリー
　2セット目
　残り5mをキック
　3セット目
　徐々にサークル内でタイムアップ

・25m x 2本
　スカーリング

・200m ダウン

という感じでした。
今回は先頭だったのでペース乱れないように気を付けてました。
金曜日のメニューは50m中心なので100mのメニューもちょっとはほしいところ