金曜日はスイムしてきたのでその時のメモです。
金曜日はちょっとつかれ気味だったので
本日は結構オフな感じでトレーニングはちょっとやめておきました。
オーバーワークってのは年齢とともにバランスが難しいところです。
その時はいいのですが、後日が厳しいものがありますね。

・200　アップ
・50m x 8 1分　サークル
　25mメートル　4種目 + 25mメートル　フリーの組み合わせ

・50m x 8 1分5秒 3セット
　1セット目
　キック+フリー
　
　2セット目
　フリーxキック　

　3セット目
　フリー

・50m x 4　4セット
　1セット目
　12.5m ハード　残りダウン
　2セット目
　25m　ハード　残りダウン
　3セット目
　ダウン
　4セット目
　4本目までに徐々にスピードアップ
・200m　ダウン

といった感じでした。