今日も金曜日なので仕事帰りに泳いできました。
ということでメニューを

・200m アップ
・50m x 8
1分サークル
・25m x 12本
　12.5ドルフィン、残りスイム
　40秒サークル
・50m x 5 4セット
　奇数45秒サークル　偶数55秒サークル
・100m x 6 コンメ
　2分サークル
・200m ダウン

といった感じでした。
45秒はこれまたしんどかったなぁというところです。