今日は月曜日なんで泳いで帰りました。
ということでメモ

・50m x 4
・50m x 8 2セット
　1セット
　50秒サークル
　2セット
　IM+25m, 1分
　フリー 50秒
・50m x 6
ドリルメニュー
　25m 肩タッチ
　25m フリー
・25m x 4 3セット
　1セット
　フォーミング
　2セット
　ハード、イージ
　3セット
　イージー、7割、イージー、ハード

といったところでした。
肩のフォーミング強化月間といったところですね