金曜日に泳いできたので
その時のメモ

・200m　アップ

・50m x 8
　IM+フリー

・400m
　奇数：2ビート
　偶数：6ビート
　最近ちょっと6ビート慣れてきた感じがありますね。
　もっと泳ぎこんでならしたいところですね。
　ちょうど後半うまく泳げる感じがありますわ。

・50m x 6　2セット
　1セット目
　フリー　板なしキック
　2セット目
　IMのフリーなしのキック

・50m x 6
プル
　
・50m x 6　2セット
　1セット目
　片手右、片手左
　2セット目
　IM　バッタ、バック、ブレの片手

・25m x 8
　1セット目
　フリー

　2セット目
　IM
　
・200m　ダウン

といったところ結構いいメニューでした。
400mのやつはどう泳いだらいいのか？ようやくわかってきた感があります。