月曜日のことですが
更新してなかったので
メモしておきます。

・50m x 4

・100m x 3
プル　1分40秒
50m x 6
　キック
　100m x 3
1分40秒、1分35秒、1分40秒

・50m x 6
25m (12.5ノーブレ)キック　25m　スイム

・50m x 8
　奇数：イージ
　偶数：ハード

久しぶりに100のメニューがあって新鮮でした。